Accueillir ses émotions
"Tu peux mentir à qui tu veux, tu souris trop pour être heureux"
Stromae
Ah les émotions! Elles peuvent nous faire du bien ou nous accabler mais ce sont elles qui nous font nous sentir vivants et pourtant nous sommes tous passés maîtres dans l'art de les cacher ou de les fausser. On grandit en apprenant que montrer ses émotions et même parfois s'autoriser à les ressentir est signe de faiblesse mais nous pouvons tous affirmer par expérience que plus on essaie de les enterrer, plus elles refont surface de manière souvent plus violente. Et si on apprenait à faire la paix avec nos émotions avant qu'elles ne nous explosent à la figure? Comment réussir à les accueillir plutôt que de sans cesse les subir? Je pense que la première étape serait de se défaire des croyances et préjugés que nous avons sur les émotions et qui nous empêchent de les accepter.
Émotions "positives" et émotions "négatives"
Depuis petit, on a tous intégré le fait qu'il y avait des émotions positives et des émotions négatives que ce soit par rapport aux sensations qu'on éprouvait ou aux effets que ça pouvait avoir sur notre organisme et sur notre rapport avec les autres. Mais le problème c'est que d'une certaine façon, on a commencé à croire inconsciemment que tout comme il y avait des émotions négatives, c'était "mal" de ressentir certaines émotions au point de parfois les fuire, s'interdire de les ressentir ou de les exprimer. Sauf que la vie n'est pas toujours toute rose et qu'il y aura toujours des situations qui susciteront en nous de la peur, de la colère, de la tristesse et d'autres émotions que l'on considère comme négatives. Mais lorsqu'on a intégré le fait que c'est mal de ressentir ce qu'on ressent, non seulement on ne saura que subir ces émotions lorsqu'elles se manifestent mais en plus on peut générer un sentiment de culpabilité face à nos ressentis. Du fait de la société dans laquelle nous évoluons de notre culture et de notre éducation on a appris à intégrer le fait de te cacher nos émotions jusqu'à faire semblant d'aller bien meurt lorsque tu vas mal. alors lorsqu'une émotion négative apparaît plutôt que de s'autoriser à la ressentir et de l'exprimer on apprend à la cacher à l'enterrer. mais le problème c'est qu'une émotion négative et comme un déchet quand on essaierait de caché sur le tapis plutôt que de le jeter à la poubelle lorsqu'il n'y a qu'un seul petit déchet sur le tapis ça peut ne pas être remarqué mais au fur à mesure qu'on accumule les déchets sur le tapis il arrivera un moment où on ne pourra plus les cacher. Et c'est ce qui arrive. Plutôt que de s'autoriser à ressentir ce qu'on ressent, on préfère enterrer nos émotions jusqu'à ce que la coupe soit pleine. La solution ici est d'apprendre à accepter nos émotions plutôt que d'essayer de les éviter. Nous devons normaliser le fait de ressentir des émotions quelles qu'elles soient et de les exprimer. Déconstruire les idées reçues et les fausses croyances à propos de nos émotions est la première étape pour se réconcilier avec elles et apprendre à les accepter.
L'acceptation et le détachement
Une fois qu'on a réussi à déconstruire les croyances limitantes que la société nous a imposé par rapport à nos émotions, l'étape la plus logique mais aussi l'une des plus difficiles est d'apprendre à accepter ce qu'on ressent. Instinctivement, on a l'habitude de fuir ou de cacher une émotion lorsqu'on pense qu'elle est négative ou lorsqu'on pense qu'elle est trop forte. L'acceptation c'est comprendre qu'il est normal de ressentir une émotion face à certaines situations et s'autoriser à la ressentir et à la vivre pleinement. Il ne s'agit pas de se laisser aller à ses pulsions et d'agir sous le coup d'une émotion mais plutôt de la ressentir sans pour autant la laisser nous contrôler. Accepter la peur mais ne pas laisser la peur guider nos choix; accepter la colère mais ne pas laisser la colère décider de nos actions; accepter la tristesse mais ne pas laisser la tristesse assombrir notre vision du monde. Une émotion lorsqu'elle vient, vient pour une raison. C'est une réaction à une situation pour nous donner un signal ou pour nous faire agir. Les émotions ne sont pas quelque chose de négatif et ne sont pas quelque chose de nuisible lorsqu'on sait les accepter et les exprimer sainement. Alors la prochaine fois que vous ressentez une émotion plutôt que d'essayer de la cacher ou de l'étouffer regarder la, observez la avec compassion sans jugement et avec un certain détachement. Autorisez-vous à la ressentir même si elle n'est pas agréable. Apprenons à être indulgents envers nous-mêmes et à faire preuve de compassion envers nous-mêmes. nous sommes des êtres humains, c'est dans notre nature de ressentir des émotions quelle qu'elle soit. mais pour réussir à ressentir une émotion sans pour autant la laisser nous contrôler ou décider de nos choix ou de nos actions il faut d'abord apprendre à la reconnaître ensuite à l'accepter et la laisser faire son effet, puis à nous en détacher. Vous ressentez des émotions, vous n'êtes pas vos émotions.
Ce que tu ressens est légitime
Un autre sujet qui peut nous bloquer dans l'acceptation de nos émotions est la question de leur légitimité. Parfois on ne se sent pas légitimes de ressentir telle ou telle émotion dans telle ou telle situation. Parfois on se sent tout simplement coupable d'être malheureux alors qu'il y a des gens bien plus malheureux dans le monde ou on se sent coupable de ressentir une émotion négative en regardant tout ce qui se passe autour de nous ou tout ce que les autres pensent de notre situation. Mais pour moi cette mentalité est nocive. Parce que ce n'est pas parce qu'il y a pire que tu n'as pas le droit d'aller mal pour ce que tu vis. La vérité c'est que tout le monde n'a pas la même façon de réagir à certaines situations et qu'on a en aucun cas le droit de juger les autres par rapport à ce qu'ils ressentent et encore moins à de nous juger nous-mêmes par rapport à ce qu'on ressent. Peu importe ce qui arrive et peu importe ce que tu ressens lorsque l'émotion vient, c'est qu'elle est forcément légitime. Cela ne veut pas dire qu'il faut la laisser te contrôler ni même que tu as forcément raison. Cela veut tout simplement dire que tu as le droit de ressentir ce que tu ressens peu importe ce que c'est et peu importe la situation dans laquelle tu te trouves. Et c'est vrai qu'il y aura toujours pire, mais ce n'est pas une raison pour enterrer ton émotion ou laisser la culpabilité prendre le dessus sur ce que tu ressens.
Pour apprendre à accueillir son émotion, il faut d'abord apprendre à être bienveillant envers soi-même. Ne pas se juger soi-même et à ne pas juger les autres non plus pour ce qu'ils ressentent. Encore une fois nous sommes des êtres humains et il est totalement naturel et légitime que nous ressentons des émotions et nous n'avons pas à nous en excuser et encore moins à culpabiliser.
Méditation et gestion des émotions
Vous penserez peut-être que je prêche pour ma paroisse mais c'est la vérité quand je vous dis que la méditation peut être un excellent moyen d'apprendre à accepter et accueillir ses émotions. Je vais vous donner l'exemple d'une expérience personnelle. Le mois dernier j'ai traversé une semaine où sur plusieurs jours je me sentais triste et seule. et comme je l'ai toujours fait, j'ai ignoré ce que je ressentais en essayant de me concentrer ou plutôt de me distraire avec d'autres activités. Mais je me suis rendu compte que je faisais totalement l'opposé de ce que je conseille de faire mais aussi l'opposé de ce que je disais être bon pour moi. J'ai décidé que pour la première fois, plutôt que de fuir ce que je ressentais parce que c'était douloureux, j'allais affronter mes émotions. J'ai alors trouvé une méditation guidée qui s'intitulait accueillir la tristesse et ce soir-là, en rentrant d'une journée de travail, je me suis autorisée pour la première fois à tout simplement ressentir. j'ai lâché prise.
J'ai suivi cette méditation guidée où le but n'était pas de refouler sa tristesse, n'était pas de la surmonter ou de trouver des solutions mais simplement de la regarder de l'accepter de l'accueillir et de lâcher prise sur ce que je ressentais. Je vous avoue que j'ai pleuré ce soir-là mais ça m'a fait énormément de bien. Et même le lendemain je me sentais beaucoup plus légère et beaucoup mieux par rapport aux jours qui avaient précédés. Tout ça pour vous dire que la méditation lorsqu'on n'est pas habitué à lâcher prise sur nos émotions peut être un excellent moyen d'apprendre à le faire. Il s'agit simplement de respirer, de constater ce qu'on ressent et de ressentir. De s'autoriser à ressentir tout simplement. Sans chercher à se juger, sans chercher à agir en fonction de ce qu'on ressent et sans chercher à fuir mais tout simplement ressentir. Lâcher prise peut faire extrêmement peur surtout lorsqu'on est habitué à essayer de vouloir tout contrôler et surtout lorsqu'on vit dans une société où on se sent obligé d'être toujours heureux positif et de toujours montrer une facette de nous qui n'est pas forcément réelle ou authentique mais qui a pour but de soi-disant renvoyer le meilleur de nous-même.
Alors pour ceux qui n'ont jamais essayé la méditation je vous conseille de commencer par une méditation guidée qui peut être très utile. Une façon relaxante et bienveillante d'apprendre à accepter et à exprimer ce qu'on ressent. Arrêtons de nous mettre la pression pour être toujours heureux et positifs premièrement parce que c'est impossible et deuxièmement parce que c'est justement à cause des moments douloureux qu'on peut vivre qu' on peut se permettre d'apprécier encore mieux les moments de joie. C'est en regardant et en acceptant l'ombre qui peut avoir en nous et dans le monde qu'on peut encore mieux apprécier toutes les parts de lumière. Alors les émotions "négatives" non seulement leur utilité mais aussi leur importance. Comprendre ça il et l'accepter, c'est s'autoriser à vivre librement, à vivre tout simplement.